Depressioner
Depression er en meget almindelig sygdom. Omkring 500.000 danskere bliver ramt af en svær depression i løbet af deres liv. Endnu flere oplever mildere former for depression. På en tilfældig dag vil mellem 100.000 og 200.000 danskere have en depression.
De mest fremtrædende symptomer er nedtrykthed, overdrevet negativ tænkning, manglende energi og initiativ, vanskeligheder med opmærksomhed og overblik, søvnproblemer, angst og uro. Symptomerne varierer meget fra person til person.
Der er så meget der kan gøres ved hjælp af en ændret livsstil – især kosten kan have en positiv indflydelse på humøret og energien. Der findes forskellige fødevarer og kosttilskud der øger produktionen af serotonin og endorfiner, som også kaldes lykkehormoner. De forbedrer dit humør, og reducerer de symptomer, som knytter sig til denne lidelse. Kost mod depression bør indeholde en kombination af fødevarer, som er gode for nervesystemet, hjernen og kroppen. Det er vigtigt at tilegne sig viden om, sund kost, hvilke kosttilskud og motion du har brug for, men også komme i gang med mindfulness eller meditation, som har vist sig at have god effekt.
Først og fremmest er din kost vigtig. Spis masser af økologiske grønsager, frugt og bær. Tilføj sunde fedtstoffer fra økologiske fisk, avocado, valnødder, mandler, hørfrø og hampefrø og sunde olier, som ekstra jomfruolivenolie, gode proteiner fra fisk (ikke fra dambrug), kylling og velsyrnede yoghurter eller bønner, kikærter og linser, så du får skabt optimal hjernekemi og bedre humør. Undgå sukker og hurtigoptagelige kulhydrater.
Indtag en multivitaminpille af god kvalitet samt tilstrækkeligt B vitamin i form af et stærkt B-kompleks. B vitaminerne er afgørende for dannelsen af de humørfremmende signalstoffer serotonin og melatonin. D3 vitamin har ligeledes stor betydning for vores humør. Lave D3 vitamin niveauer kædes sammen med udvikling af bl.a. depression. D3 vitaminer skal altid indtages sammen med mad og en multivitamin/mineralpille af høj kvalitet, da disse mikronæringsstoffer spiller sammen og er afhængige af hinanden for at få den rette effekt. Fiskeolie har også en positiv effekt på vores nervesystem – især fiskeolie med et højt indhold af EPA ser ud til at have en god effekt på mentalhelbred.
Ubalance i hormonerne og lavt stofskifte kan også være årsag til tristhed, depression og manglende energi. Hormoner påvirker nemlig vores psykiske tilstand – ligesom vores psykiske tilstand kan ændre vores hormonbalance. Der er påvist direkte sammenhæng mellem depression og lave niveauer af hormoner som progesteron, DHEA, testosteron og østriol Progesteron sørger blandt andet for det rette niveau for serotonin, virker beroligende og anti-depressivt.
Det fald af serotonin der sker med alderen, har vist sig at kunne reduceres ved hjælp af både progesteron og østriol. Ud over kvinder i overgangsalderen, mærker en del unge kvinder også både tristhed og angst ved PMS eller PCOS. Dette skyldes også en ændring i hormonbalancen, som kan påvirke humør og overskud.
Det giver god mening at få målt sit hormonniveau og D-vitamin ved tristhed, angst og depression.
Det anbefales at få målt: Stofskiftetest / NHT® Hormontest – Kvinder / NHT® Hormontest – Mænd
